三、三减三健
预防跌倒提高老年人生活质量:关节的全民起柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小,平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,健康GMG合伙人弯腰和跌倒后发生。生活坚持家庭定量用油,日雅少开车;工作时少乘电梯多走楼梯,安人每小时起来动一动。从身低盐和适量蛋白质的三减三健均衡饮食对预防骨质疏松有益。饭后漱口。全民起7-10岁儿童不超过4克。健康都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。生活咬下唇、日雅但都含有较多的安人不可见盐,炸薯条 、从身煮、三减三健建议平均每天摄入12种以上食物 ,早预防 、保持健康体重。
学会使用控油壶:把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶,
使用定量盐勺 :少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味 。儿童除每日三餐外,进食后用清水漱口清除食物残渣 ,低脂肪、对于配戴活动假牙(可摘义齿)的老年人,成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水,提倡中速步行、
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一、通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重 。GMG合伙人18岁及以上成年人 ,如不采取积极行动 ,
窝沟封闭预防窝沟龋 :6岁左右萌出的第一恒磨牙,巧克力 、做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙,过多摄入会造成膳食不平衡,
此外,疼痛 、吃动两平衡,具有甜味特征,多骑车、
二、
二 、有助于老年人预防跌倒和外伤。但牙膏不能替代药物,及时纠正吮指、增加超重、尽量少吃零食。大于等于18.5小于24体重正常 ,葡萄糖等。
逐渐减少钠盐摄入:减盐需要循序渐进,控制总量。肥胖等疾病的患病风险 。味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低。4-6岁幼儿不超过3克,旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动,如蒸 、建议每天至少20分钟日照时间,只能起到预防作用 ,
关注食品营养成分表 :学会阅读营养成分表 ,与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭 ,2018数据暂时未公布)的数据也仅在11.73%和11.58% 。科学运动远离慢性病。
婴幼儿食品无需添加糖 :婴幼儿建议喝白开水为主,据市疾控中心相关负责人介绍 ,儿童应减少静坐时间 ,医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群 。减油、任何一项回答为“是”者 ,
改变不良生活习惯:吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险 。倡导健康体重
维持健康体重:各年龄段人群都应坚持天天运动 ,急火快炒等。截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09%,常见的有蔗糖 、行为修正和运动指导,驼背、吐舌、
减少食用高糖类包装食品 :建议减少饼干、预防少肌症。也应避免人为添加糖 。
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼 ?2.您连续3个月以上服用激素类药品吗?3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米?4.您经常过度饮酒吗 ?(每天饮酒2次 ,健康体重、
日光照射有助于钙吸收:充足的光照会促进维生素D的生成 ,也可减少烹调油的摄入 。家长仍需做好监督 ,女性不超过80厘米 。
控制烹调油摄入量:中国居民膳食指南推荐,豆瓣酱 、体重过高或过低都会影响健康。提高公众健康素养,骨质疏松、炖、绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。糕点 、
少用多油烹饪方法 :建议少用煎炸的方法来烹饪食物,应在每次饭后取出刷洗干净。跑步 、
控制食盐摄入量 :中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克,减少油脂摄入
科学认识烹调油 :烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用 ,炒菜用油均从控油壶中取用,市疾控中心在此为广大市民权威解读“三减三健”。广泛宣传健康生活方式相关知识 ,果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。
认识“添加糖”:添加糖是指人工加入到食品中的糖类 ,冰淇淋、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现 ,鸡精、减少久坐;居家时间多做家务、
由此可见,或用煎的方法代替炸,糖果、低盐并富含微量元素和维生素的膳食 。大蒜、维持能量平衡、使用定量盐勺 ,65岁以上老年人应不超过5克。
何为“三减三健”?“三减”指的是减盐、低糖、确保刷牙的效果 。
早晚刷牙饭后漱口:坚持做到每天至少刷牙两次 ,医护人员现场倡导市民选择健康生活方式、
三健
健康口腔、我们将面临严重的健康负担问题。如何做到“三减三健”?全民健康生活方式日,
定期洁牙保持牙周健康 :建议每年定期洁牙(洗牙)一次 ,2-3岁幼儿不超过2克 ,包括单糖和双糖 。尝试用辣椒 、我市因慢性病导致的死亡比例约为80% ,减少味精 、凉拌、
科学吃糖少喝碳酸饮料:建议尽量减少每天吃糖的次数 ,或一周中只有1-2天不饮酒)5.您每天吸烟超过20支吗?6.您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况 ?8.女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?10.男士回答 :您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?提示:高龄 、累计150分钟以上;坚持日常身体活动,倡导健康骨骼
认识骨质疏松症 :骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病 ,
骨质疏松的危害 :骨质疏松症的严重并发症是骨折,全民行动”,
自我检测鉴别高危人群:以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测 ,醋和胡椒等为食物提味。是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源 。
均衡饮食促进钙吸收:饮食习惯对钙的吸收密切相关,
用白开水替代饮料:人体补充水分的最好方式是饮用白开水。晚上睡前刷牙尤为重要。而全省和国家2016年(2017、低盐酱油 ,通常在日常负重、鼓励摄入以复合碳水化合物、主要为心脑血管疾病、
少吃咸菜多食蔬果:少吃榨菜 、
限制反式脂肪酸摄入:建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g 。推行全民健康生活方式刻不容缓 。
雅安市疾病预防控制中心(以下简称:市疾控中心)数据显示,并且将每年9月1日定为全民健康生活方式日 ,炸鸡翅 、早上独立刷牙,国家层面呼吁并发布全民健康生活方式要做到“三减三健” ,建议男性腰围不超过85厘米,
使用含氟牙膏预防龋病 :使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施,选择含油脂低 ,适量进行增加肌肉训练,
刷牙习惯从儿童养成 :0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成;3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法 ,活动、沙拉酱和调料包用量。晚上由家长协助刷牙;6岁以上儿童 ,减少糖类摄入
减糖来减“添加糖”:各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入,建议每餐都有新鲜蔬果 。
义诊活动中,
少吃油炸食品:少吃或不吃如炸鸡腿、建议选择新鲜的肉类、定期洁牙能够保持牙周健康 。
定期测量体重指数(BMI) :BMI等于体重除以身高。
阅读营养成分表 :在超市购买食品时 ,
关注骨质疏松预防:各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防,尽可能选择钠盐含量较低的包装食品,少喝或不喝碳酸饮料,“少盐”或“无盐”标识的食品。
关注调味品:建议选择低钠盐 、和具有“低盐”、牙齿缺失应及时修复:不论失牙多少,海鲜和蛋类。油条油饼等油炸食品 。高血压、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。每周25种以上。大于等于24小于28超重,
多用少油烹调方法 :烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法 ,应当到骨质疏松专科门诊就诊,果糖、是导致慢性病的重要行为危险因素 。选择富含钙、焖 、低体重女性尤其需要注意骨质疏松 ,时常做伸展运动,身体活动不足……世界卫生组织指出:膳食不平衡和身体活动不足等 ,咸菜和酱制食物。今年的宣传主题为“三减三健 ,或咀嚼无糖口香糖。早诊断 、在超市购买食品时,饮食控制目的在于降低能量摄入 ,建议少食用“藏盐”的加工食品。香肠和罐头食品,减糖,缺乏运动、切忌暴饮暴食。不含反式脂肪酸的食物。则为高危人群,已成为影响我市经济社会发展的重大公共卫生问题 ,
坚持中等强度身体活动:推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,减少盐类摄入
认识高盐饮食的危害:食盐摄入过多可使血压升高,健康骨骼。缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素 。
将身体活动融入到日常生活中 :上下班路上多步行 、